Специальные и общеразвиваюшие упражнения
Затем приступают к выполнению специальных упражнений горнолыжника, постепенно увеличивая их сложность для выработки автоматизма. Специальные упражнения одновременно развивают также основные рабочие группы мышц. После этого следует сделать несколько заключительных упражнений и непродолжительную ходьбу, которые успокаивают дыхание. Продолжительность утренней зарядки должна составлять 25—40 мин.
Комплекс общеразвивающих упражнений в зарядке следует менять каждую неделю и включать более сложные упражнения. Выполнять упражнения необходимо с полным напряжением мышц, в бодром и живом темпе, но перегружать утреннюю зарядку не следует. Это особенно необходимо учитывать перед соревнованиями. Полезнее всего проводить утреннюю зарядку на открытом воздухе или в проветриваемом помещении. В заключение зарядки желательно принимать водные процедуры комнатной температуры (с постепенным ее понижением) с последующим энергичным растиранием сухим полотенцем. Зарядка способствует закаливанию организма, укреплению нервной системы, что является важным фактором в тренировочном режиме горнолыжника.
|
